Kundalik hayotda osongina qo'llanilishi mumkin bo'lgan koronavirus (COVID 19)ga qarshi ‘soglom turmush tarzi’maslahatlar

1.(Sog`lom ovqatlanish) Foydali va to`yimli moddalarni kopaytirib kaloriya miqdorini kamaytirish

-meva va sabzavotlarni iste’mol qilish(kuniga 500g dan ortiq), etarlicha suv iching

-Turli xil proteinli taomlarni iste'mol qiling (baliq, tuxum, loviya, kam yog'li go'sht va boshqalar).

2.(Jismoniy faollik) Kamroq o'tirish, ko'proq harakat qilish

-jismoniy tarbiya mashqlari va oddiy gimnastika, uyda mashq qilish (kattalar uchun kuniga 30 daqiqa, bolalar uchun kuniga 1 soat)

-turib ko`proq harakatda boling, o'tirish yoki yotish vaqtini kamaytiring

-kundalik hayotda mashg'ulotlarni iloji boricha ko'paytiring (yurish, zinapoyalarga chiqish, tozalash, bog'dorchilik ishlari va hokozolar).

3. (Aql va ruh salomatligi) Fikringizni baham ko'ring, xavotir-tashvishlaringizni kamaytiring

-uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar, oila, do'stlar va qo'shnilar bilan muloqot qilish kabi muntazam hayot

-nufuzli muassasa, mutaxassislarning ma'lumotlariga e'tibor qarating

-etarli uyqu, o'yinlar, SNS(ijtimoiy media), video va hokazolar uchun vaqtni nazorat qiling.

4. (Kasallikning oldini olish) Kasallikka shubha bo`lsa ko`rikdan o`tish va uni barqaror davolash

-sog'lom vaznni saqlash, chekishni tashlash, emlash va muntazam profilaktika tekshiruv kabi sog'liqni saqlash haraktalarni amalga oshiring

-dori vositalarining mavjudligini tekshirish va surunkali kasalliklarni barqaror davolash va nazoratga olish

-tibbiyot tez yordam kerak bo`lgan vaziyat yoki Corona19 alomatlari bo'lsa, shifokoringizga yoki tibbiyot muassasaga murojaat qiling.

<USHBU MA’LUMOTNI MUROJAT MARKAZI DANURI 1577-1366 TOMONIDAN TARJIMA QILINDI>