Madaling Kasanayan sa Araw-Araw na Pamumuhay

CORONA 19,『Mga Panuntunan sa Malusog na Pamumuhay』

1. (Pamamahala ng Nutrisyon)  Pataasin ang Nutrisyon, Pababain ang Calorie

• Kumain ng iba’t ibang mga sariwang prutas at gulay (higit sa 500g sa isang araw), Uminom ng maraming tubig

• Kumain ng iba’t  ibang mga pagkaing protina (isda, Itlog, Soybeans , mga karneng mababa sa taba, atbp)

2. (Pisikal na Aktibidad) Bawasan ang nakaupo, laging gumalaw

•Pag-unat, Simpleng gymnastics, Pag-eehersisyo sa loob ng bahay (sa mga matatanda 30 minuto sa isang araw, sa mga bata 1 oras sa isang araw)

• Sa oras-oras tumayo at gumalaw, Bawasan ang oras sa pag-upo at paghiga

• Dagdagan ang mga aktibidad hangga't maaari sa pang-araw-araw na buhay (Paglakad, Pag-akyat ng hagdanan, Paglilinis, Paghahardin, atbp.)

3. (Kalusugang Pangkaisipan) Ibahagi ang iyong ini-isip, Bawasan ang pagkabalisa

• Magkaroon ng regular na pamumuhay tulad ng pagtulog, pagkain, pag-ehersisyo, atbp, pakikipag-usap sa pamilya, kaibigan at kapitbahay.

•Tumutok sa impormasyon mula sa publiko pinagkakatiwalaang organisasyon at mga eksperto

• Pagsasaayos ng oras para sa sapat na pagtulog, laro, sns at video

4. (Pag-iwas sa Sakit) Tingnan at suriin ang sakit, at gamutin ng tuloy-tuloy

• Pamamahala sa kalusugan tulad ng pagpapanatili ng malusog na timbang, pagtigil sa paninigarilyo, magpabakuna, at regular na pagpacheck-up

• Tingnan kung may natira pang gamot, patuloy na pagpapagamot at pamamahala ng mga malalang sakit.

• Tumawag sa tagapangalagang pangkalusugan kapag nasa emenhensya o may sintomas ng corona19

<Isinalin sa Danuri Helpline 1577-1366.>