Коронавирус COVID-19

Легко выполнимые в повседневной жизни

『Правила здорового образа жизни』

1. (Контроль питания) Побольше питательных веществ, поменьше калорий

• Употребляйте различные свежие фрукты и овощи (в день более 500 г), достаточное количество воды.

• Употребляйте разные продукты, содержащие белок (рыба, яйца, бобовые, мясо, содержащее меньшее количество жира).

2. (Движение тела) Поменьше сидеть, побольше двигаться

• Упражнения на растяжку, лёгкая гимнастика, занятия спортом дома (взрослые 30 мин. в день, дети 1 час в день).

• В свободное время вставайте двигайтесь, поменьше сидите и лежите.

• Увеличьте возможные движения в повседневной жизни (прогулка, подъём по лестнице, уборка, уход за огородом и др.).

3. (Душевное здоровье) Делитесь душевным состоянием, поменьше тревог

• Правильный образ жизни (сон, питание, спорт и др.), общение с семьёй, друзьями, соседями.

• Концентрируйте внимание на информации учреждений и специалистов, имеющих общественное доверие.

• Достаточный сон, регулируйте время игр, просмотра социальных сетей, видеороликов и др.

4. (Профилактика заболеваний) Наблюдение за болезнями, плановое лечение

• Поддерживайте здоровый вес, не курите, проводите вакцинацию, регулярное мед. обследование и др. профилактику здоровья.

• Проверьте наличие необходимых лекарств, проводите плановое лечение и профилактику хронических заболеваний.

• В экстренных случаях или если есть симптомы коронавируса COVID-19, звонить мед. работнику.

<Данный перевод предоставлен колл-центром Данури 1577-1366>