日常生活で容易に実践できる

新型コロナウイルス、『健康生活の心得』

1. (栄養管理) 栄養価を高め、カロリーは控えて

• 新鮮な果物や野菜を多様に摂取し(一日500g以上)、水を十分に飲む

• たんぱく質が豊富な食品を多様に摂取する(魚、卵、豆、脂肪の少ない肉類など)

2. (身体活動) 少なく座って、たくさん動いて

• ストレッチング、簡単な体操、室内でできる運動(成人は一日に30分、児童は一日に1時間) を心がける

• 時々立ち上がって動き、座ったり横になっている時間を減らす

• 日常生活の中でできる活動を増やす(散歩、階段を上る、掃除、家庭菜園の手入れなど)

3. (心の健康) 心を分かち合い、不安を減らす

• 睡眠、食事、運動など規則的な生活をし、家族、友人、隣近所とのコミュニケーションを図る

• 公的で信頼できる機関や専門家の情報に集中する

• 睡眠を十分に取り、ゲームやSNS、動画などの時間を調整する

4. (疾患の予防) 疾患に気を配り、治療はコツコツと

• 健康体重の維持、禁煙、予防接種、定期検診などの健康管理を行う

• 常備薬の確認、慢性疾患はコツコツと治療しながら管理する

• 救急の場合や新型コロナウイルスの症状がある時には、医療陣に連絡する

<この翻訳はタヌリコールセンター1577-1366が担当しました。>